Come mantenere la prostata in salute

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La prostata è un piccolo organo dell’apparato genitale maschile grande come una castagna, molto importante per la produzione di liquido seminale. Quando la prostata di infiamma o si ingrossa provoca dolore e l’insorgenza della prostatite o di altre patologie più serie come il tumore della prostata.

Colpisce persone di sesso maschile in età adulta e nella terza età. Mantenere la nostra prostata in salute con uno stile di vita sano e corretto attraverso lo sport, l’alimentazione e facendo prevenzione è molto importante.

Perché la prostata è così importante?

La prostata è una ghiandola maschile che svolge numerose funzioni. Situata nell’apparato genitale, si trova davanti al retto e subito sotto la vescica; circonda buona parte dell’uretra ovvero il canale che ha il compito di raccogliere l’urina e di convogliarla verso l’esterno.

Il suo compito principale riguarda la sfera sessuale e riproduttiva. La ghiandola prostatica infatti produce e immagazzina il liquido seminale e quello prostatico. Quest’ultimo migliora la motilità degli spermatozoi e ne aumenta la resistenza messa a dura prova dal ph vaginale acido. La prostata inoltre è necessaria anche per regolare il flusso urinario.

Mantenerla in buona salute è fondamentale anche perché un cattivo funzionamento mette a rischio non solo la sfera riproduttiva ma anche quella sessuale. La prostata ingrossata è una delle principali responsabili sia dell’eiaculazione precoce che dell’impotenza maschile.

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Infiammazioni e cause

Le prostatiti sono molto comuni anche tra i giovani (prostatite giovanile) e possono essere batteriche o non batteriche. I sintomi sono specifici. L’uomo avverte una sensazione dolorosa durante la minzione, il flusso urinario è faticoso, lento, spesso causa bruciore e può contenere anche delle piccole tracce ematiche. I rapporti sessuali diventano difficoltosi e spesso si avverte una spiacevole sensazione di peso nella parte bassa dell’addome, lungo i testicoli e talvolta anche nella zona lombare.

I tipi più comune di prostatite sono:

• prostatite asintomatica infiammatoria
• prostatite batterica acuta
• prostatite batterica cronica
• prostatite cronica non batterica

Come prendersi cura della prostata: consigli

La maggior parte degli uomini presta attenzione alla prostata solo in presenza di disturbi e fastidi. Mantenere in salute questa ghiandola, mettendo in pratica una serie di consigli e piccole accortezze, è fondamentale per stare bene e scongiurare la presenza di possibili patologie. Vediamo quindi di seguito cosa fare per prendersi cura della propria prostata.

Modificare lo stile di vita

Un vecchio adagio dice che prevenire è meglio che curare. Tale massima è vera soprattutto quando si parla della salute della prostata. Modificare il proprio stile di vita, eliminando una serie di cibi che possono favorire l’infiammazione, e praticare un’attività fisica leggera ma costante possono aiutare a sentirsi bene e in forma.

Perdere i chili in eccesso permette non solo di recuperare un’ottima prestanza fisica ma anche di promuovere la salute del cuore e della circolazione sanguigna, il cui corretto funzionamento offre un valido supporto anche nella sfera sessuale. Nello stile di vita sano rientra anche l’eliminazione di fumo di sigaretta e moderare molto l’uso di alcolici.

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I cibi migliori per la prostata

Una dieta efficace per mantenere in salute la prostata deve contenere un elevato numero di antiossidanti e fitonutrienti. La dieta mediterranea, ricca di verdure e grassi sani, è il regime più indicato per perdere peso in modo sano e naturale. Lo schema alimentare deve comprendere cereali integrali, legumi, pesce azzurro, frutta, verdura e frutta secca. Via libera a spezie ed erbe aromatiche per insaporire i cibi ed eliminare progressivamente il sale.

Non dimentichiamo l’apporto idrico che non deve mai scendere sotto i due litri di acqua al giorno per eliminare i batteri presenti nella vescica e mantenere in salute l’apparato urinario.

I nutrienti da portare in tavola ogni giorno sono:

• Grassi buoni
• Vitamina A
• Vitamina D
• Acidi grassi come gli Omega 3
• Licopene (contenuto nei pomodori)

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Gli alimenti vietati

Gli alimenti trasformati, gli insaccati, gli zuccheri semplici e gli snack sono i principali responsabili di una serie di reazioni infiammatorie dell’organismo che possono causare l’ingrossamento della prostata. Caratterizzati da un basso contenuto di nutrienti e ricchi di sostanze chimiche poco salutari, devono essere consumati sporadicamente anche se l’ideale sarebbe eliminarli totalmente dalla propria dieta.

Esistono inoltre determinate categorie di alimenti che irritano la prostata. Tra questi ricordiamo:

• il caffè
• il peperoncino
• formaggi grassi
• cioccolato
• frutti di mare

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Ridurre lo stress

Lo stress è un acerrimo nemico della prostata perché la tensione porta a irrigidire in modo inconsapevole il pavimento pelvico e influisce direttamente sul benessere delle vie urinarie. Cercare di allentare la morsa delle attività quotidiane ritagliando piccoli spazi per sé, aiuta a sentirsi meno ansiosi e nervosi.

Una buona idea è quella di frequentare corsi di yoga o meditazione che permettono di recuperare la tranquillità necessaria affinché lo stress non intacchi il sistema immunitario.

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Integratori naturali per la prostata

La natura mette a nostra disposizione una serie di piante ed erbe officinali dalle spiccate proprietà antinfiammatorie. Questi integratori naturali possono contribuire a ridurre i sintomi urinari associati all’ipertrofia prostatica benigna ovvero all’ingrossamento della prostata. I più efficaci sono i semi di zucca, l’ortica, la quercetina e la Serenoa Repens. Quest’ultima è una pianta che aiuta a inibire l’azione di un enzima, il 5-alfa reduttasi, responsabile dell’aumento della frequenza della minzione, soprattutto notturna, e del dolore.

Anche un buon tè verde, privo di teina e preferibilmente organico, aiuta a mantenere in salute la prostata. Questa bevanda infatti è ricca di antiossidanti, sostanze che aiutano a prevenire e curare le prostatiti croniche, acute ma anche il tumore della prostata.

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